El té verde es una de las bebidas más saludables del planeta.

Está cargado con antioxidantes y varios compuestos vegetales que pueden beneficiar nuestra salud.

Algunas personas incluso afirman que el té verde puede aumentar la quema de grasa y ayudar a perder peso.

Té verde para adelgazar.

Vamos a ver por qué el té verde para adelgazar se está volviendo muy popular.

Contiene sustancias que pueden ayudarte a perder grasa.

Las hojas de té contienen muchos compuestos beneficiosos.

Uno de los compuestos del té verde es la cafeína. Aunque una taza de té verde contiene mucha menos cafeína (24–40 mg) que una taza de café (100–200 mg), contiene suficiente cafeína para tener un efecto leve.

La cafeína es un estimulante bien conocido que ha demostrado ayudar a quemar grasa y mejorar el rendimiento deportivo en numerosos estudios (12).

Sin embargo, el té verde realmente brilla por su contenido antioxidante. Los estudios demuestran que beber una taza de té verde aumenta la cantidad de antioxidantes en el torrente sanguíneo (3).

Esta bebida saludable está cargada con potentes antioxidantes llamados catequinas (4).

La catequina más importante es el galato de epigalocatequina, una sustancia que puede aumentar el metabolismo.

Aunque una taza de té verde puede elevar los niveles de antioxidantes, la mayoría de los estudios han examinado los beneficios del extracto de té verde, que es una fuente concentrada de catequinas.

Puede movilizar la grasa de las células grasas.

Para quemar grasa, nuestro cuerpo primero debe descomponerla en la célula grasa y llevarla al torrente sanguíneo.

Los estudios en animales sugieren que los compuestos activos del té verde pueden ayudar a este proceso al aumentar los efectos de algunas hormonas para quemar grasa, como la noradrenalina.

El principal antioxidante del té, el galato de epigalocatequina, puede ayudar a inhibir una enzima que descompone la hormona norepinefrina (5).

Cuando esta enzima se inhibe, la cantidad de norepinefrina aumenta, lo que promueve la descomposición de la grasa (6).

De hecho, la cafeína y el galato de epigalocatequina, que se encuentran naturalmente en el té verde, pueden tener un efecto sinérgico (7).

En última instancia, la célula grasa descompone más grasa, que se libera al torrente sanguíneo para que diversas células, como las células musculares, la utilicen como energía.

Aumenta la quema de grasa, especialmente durante el ejercicio.

Si observa la etiqueta de casi todos los suplementos para perder peso y quemar grasa, probablemente verás que contienen té verde como ingrediente.

Esto se debe a que el extracto de té verde se ha relacionado repetidamente con el aumento de la quema de grasa, especialmente durante el ejercicio.

En un estudio, los hombres que tomaron extracto de té verde antes de hacer ejercicio quemaron un 17% más grasa que los hombres que no tomaron el suplemento. El estudio sugiere que el té verde puede aumentar los efectos quemagrasas del ejercicio (8).

Un estudio de ocho semanas determinó que las catequinas del té aumentaban la quema de grasa, tanto durante el ejercicio como durante el descanso (9).

Otros estudios confirman estos hallazgos, lo que indica que el galato de epigalocatequina aumenta la quema de grasa, lo que puede conducir a una reducción de la grasa corporal a largo plazo (1011), como pasa con el té negro.

Aumenta tu tasa metabólica.

Tu cuerpo está constantemente quemando calorías.

Incluso cuando duermes o te sientas, tus células realizan millones de funciones que requieren energía.

Varios estudios sugieren que tomar extracto de té verde o suplementos de galato de epigalocatequina puede hacer que quemes más calorías, incluso en reposo.

En la mayoría de los estudios, esto equivale a un aumento de aproximadamente un 3-4%, aunque algunos muestran un aumento de hasta un 8% (121314).

Para una persona que quema 2.000 calorías por día, 3–4% equivale a 60-80 calorías adicionales gastadas por día, similar a lo que podría esperarse de una dieta alta en proteínas.

Aunque la mayoría de estos estudios tuvieron una duración muy corta, algunas pruebas sugieren que el efecto estimulador del metabolismo persiste a largo plazo (1516).

En un estudio con 60 individuos obesos, los que tomaron extracto de té verde perdieron 3,3 kg y quemaron 183 calorías más al día que los que no tomaron el extracto después de tres meses (17).

Sin embargo, no todos los estudios muestran que el extracto de té verde estimule el metabolismo. Este efecto puede depender del individuo (18).

¿El té verde reduce el apetito?

Si te preguntas cuál es el mejor té para perder peso debes saber que una de las formas en las que el té verde podría ayudar a perder peso es reduciendo el apetito.

Esto teóricamente te haría consumir menos calorías automáticamente, y sin ningún esfuerzo.

Sin embargo, los estudios arrojaron resultados contradictorios sobre los efectos del té verde en el apetito (19).

Algunos estudios en animales sugieren que los extractos de té verde o los suplementos de galato de epigalocatequina pueden reducir la cantidad de grasa que se absorbe de los alimentos, pero esto no se ha confirmado en humanos (202122).

En general, el efecto principal del té verde es aumentar el gasto calórico, lo que hace que quememos más grasa pero no parece tener un efecto notable en la cantidad de alimentos que terminamos comiendo a lo largo del día.

El té verde ayuda a perder grasa abdominal.

Cuando se trata de kilos perdidos reales, los efectos del té verde son relativamente modestos.

Aunque muchos estudios muestran que las personas sí pierden peso, también hay algunos estudios que no muestran ningún efecto.

Dos revisiones con suplementos de té verde encontraron que las personas perdieron aproximadamente 1,3 kg de media (2324).

Ten en cuenta que no toda la grasa es igual.

La grasa subcutánea se aloja debajo de tu piel pero también puedes tener cantidades significativas de grasa visceral, también llamada grasa abdominal.

Las altas cantidades de grasa visceral están asociadas con la inflamación y la resistencia a la insulina, y ambas están fuertemente vinculadas a varias enfermedades graves, como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

Varios estudios sobre las catequinas del té verde muestran que aunque los efectos de pérdida de peso son modestos, un porcentaje significativo de la pérdida de grasa es de grasa visceral dañina (252627).

Por lo tanto, el té verde debería reducir el riesgo de muchas enfermedades importantes en el futuro, lo que puede llevar a una vida más larga y saludable.

té verde adelgaza

¿El té verde adelgaza?

Aunque no hace milagro, todo suma, y ​​puede funcionar incluso mejor cuando se combina con otras estrategias efectivas para perder peso, como comer más proteínas y reducir los carbohidratos.

Por supuesto, no olvides que los beneficios del té verde van más allá de la pérdida de peso. También es saludable por  otras razones.

Ten en cuenta que la mayoría de los estudios han examinado extractos de té verde o suplementos que contienen antioxidantes de té verde aislados.

En comparación, los efectos de beber té verde son probablemente mínimos, aunque la ingesta regular puede tener beneficios a largo plazo.